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  柔软有形 巴比娃娃健身操           
柔软有形 巴比娃娃健身操
文章来源:不详 更新时间:2008-8-21 14:42:57   网址:3i3i.cn
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今次撑展的一腿降得更低了,腹部和盆部的力量和稳定性要求更大。交替双脚时,每边的盆骨,膝盖和脚掌都应成一直线,训练自己的膝盖不要晃向侧面。这个直觉性可以改善你的日常活动,例如行楼梯,跑步追巴士的姿势,减少膝关节磨损受伤的机会。
1、仰卧,双手置身体两侧。双膝并拢,屈曲往胸前。

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2、凝聚身体轴心。向上提起头、颈,直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展,右手置于左膝内侧,左手放在脚踝旁。手跟抬起向外。

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  3、吸气,将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚,吸气做一组,再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时,另一脚撑展离身。

  4、完成时将肩、头和手放回垫上

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