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  24天简单快乐美腿课           
24天简单快乐美腿课
文章来源:不详 更新时间:2008-8-21 14:42:54   网址:3i3i.cn
3i3i.cN

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一、压腿

1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次

二、提腿

1)身体直立。2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

  三、跑步

  双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

  提醒:跑步时,有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中,是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法……>>>完全式呼吸

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  四、蹬腿

1)身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。

2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

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五、踏步

1)张开双腿站在砖块上。

2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

  贴心提醒

  配合衣饰——超值推荐修腿长靴(5款)——冬季不可或缺的除了皮草,就是一双质地极好的高跟长靴。材质独特的修腿长靴让我们站立的姿态更美好帅气。

  配合饮食——五谷杂粮 搜刮14种美腿品——五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

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