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  平腹瘦腿 让骨骼回归原位           
平腹瘦腿 让骨骼回归原位
文章来源:不详 更新时间:2008-8-21 14:42:52   网址:3i3i.cn
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(1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。

  (2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作.

  肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦

  运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。

  做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。

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 (1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧

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(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐

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(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次

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