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  经典瑜伽 肩立式修身动作           
经典瑜伽 肩立式修身动作
文章来源:不详 更新时间:2008-8-21 14:42:38   网址:3i3i.cn
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  (1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧

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  2 吸气,凝聚腰腹力量,呼气,将膝盖和躯干往上抬起,随即把双手放在背上作支撑,大拇指置在腰的两侧,其余手指平均托着背部近肩胛骨位置,手指朝向臀部方向(见小图)。手肘屈曲的同时,上臂应紧贴在毛毡上,两手肘与肩同宽,用力支撑身体,背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下,小腿垂直向上,脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。

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 3 吸气,双脚慢慢向上蹬直,然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的距离保持与肩同宽(可用瑜伽绳辅助,见小图)。手肘不要移离毛毡上,这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。 初学者保持这个姿势30秒至1分钟,然后慢慢增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。

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