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  秋冬减肥运动-跑步,爬山,羽毛球-注意要点           
秋冬减肥运动-跑步,爬山,羽毛球-注意要点
文章来源:不详 更新时间:2008-8-21 14:41:56   网址:3i3i.cn
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适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

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  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

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  适应人群:几乎所有人群

 相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

 技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。

足够的热情已被调动,莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤,几日的锻炼效果可要“付之东流”了。

河北体育学院教练王学满提醒,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
补充水分应及时
  深秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少。
  “少量多饮是基本原则。”王学满建议,运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
  如果在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。

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