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  瑜珈打造健身之路           
瑜珈打造健身之路
文章来源:不详 更新时间:2008-8-21 14:41:37   网址:3i3i.cn
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据统计,全球目前有超过百万以上的人口,都沉醉在瑜珈的魅力之中。热瑜珈,成了目前当红的养生新法。但究竟,效果是否真得如此神奇呢?

  拥有千年历史的瑜珈流传至今,在6大主流派系的基础下,更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏369け40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目。其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜珈教室的规模与数量,窥出其端倪。现在,这股热瑜珈风潮,也开始逐渐吹进中国。

  追溯求源

  其中瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境。是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立,故其正式的英文名称为BikramYoga,中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”。

  它和传统瑜珈最大的不同点在于:热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈(HathaYoga)为基础,在一个恒定的高温环境中,跟着呼吸的节奏,进行一套约269け42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,于是,当瑜珈传入西方后,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境,于是乎,所谓的热瑜珈诞生了。

  热瑜珈的效力

  帮助代谢循环,达到排毒的目的。能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉柔软度的热瑜珈,尤其适合初学者。几乎所有人都会认同,瑜珈是一种讲究动作柔和的伸展操,但有专家表示,对于不易放松的初学者来说,一些例如弯、扭、屈、折、仰等瑜珈动作,其实未必全都是柔和的,初学者往往会因为不当施力或过度勉强,因此产生许多运动伤害。而热瑜珈是在比体温稍高的环境中进行,能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉的柔软度。

  练瑜珈已有30多年的林蔚翔说,高温环境确实可让经络变得比较柔软,对瑜珈的初学者来说,安全性确实是较一般传统的瑜珈为高,不易出现抽筋或拉伤等问题。摄氏389け43度是最能令人体肌肉放松且伸展的温度,也是一般进行物理治疗(例如水疗、热疗等)时最常采用的温度,而这也恰巧符合了目前医疗领域中,相当提倡的自然保暖理论(NaturalWarm),简单来说,就是用比体温高一些的温度,为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果,进而达到松弛的目的。

  热瑜珈像做慢跑、爬山、跳舞、打篮球等运动一样,在高温环境里做伸展运动,会让血液流动的速度加快,使体温上升,身体为了调节温度的平衡,于是皮肤会开始大量排汗,刚开始的汗水会有些黏黏咸咸,那是因为毛孔中累积的污垢所造成,接着,血液中的不良物质(例如造成肌肉酸痛的乳酸等)也会随着汗液排出,使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善,身心状态也都会感到比较舒爽,所谓的排毒,其实指的就是这个意思。

  合理饮食搭配

  瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼,能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实,如果没有搭配日常饮食习惯的调整,要实现变苗条的愿望,势必难上加难。

  常有不少人认定热瑜珈必能减肥瘦身,但你必需对瑜珈有正确的观念,瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼,能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实,进一步达到雕塑曲线的塑身目的,若搭配高温环境,使得热量的代谢与消耗速度变快,就理论上而言,是有减肥的作用,但如果没有搭配日常饮食习惯的调整,依旧摄取高热量、高油脂的食物,那么,要实现变苗条的愿望,势必难上加难。

  多喝水是关键

  在做热瑜珈前约19け2小时,至少要先喝下1,000亳升的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500亳升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的。再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

  此外,在做热瑜珈时,当流汗到了某一程度,身体若出现发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,且体内能量消耗过多,是到该休息的时候了,而运动过后,如果肌肉酸痛或紧绷的状况,在2小时内没有缓减,即代表运动过量,这是由于运动所产生的代谢物过多,无法顺利地彻底排除,因而造成肌肉的延缓性酸痛,其实,无论是做哪一种派别的瑜珈,或是任何运动,“量力而为”都应该是最高指导原则。

  总的来说,除上面的应注意之外,热瑜珈的地点最好应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜珈,就能算是在练热瑜珈。尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。

参考资料

http://uyoga.com.cn

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