网站公告列表     学友堂,成就你我!  [admin  2006年11月29日]        
加入收藏
设为首页
联系站长
您现在的位置: 学友堂 >> 体育 >> 健身 >> 文章正文
  健身期间的注意事项           
健身期间的注意事项
文章来源:不详 更新时间:2007-12-13 15:25:43   网址:3i3i.cn
3i3i.cN

1。要长肌肉必须身体消耗小于身体吸收的,如果不是体质很差,一般不建议做有氧运动,要不然刚把肌肉练出来,跑几次步就把它跑掉了(你有见过练跑步的除了短跑外会满身肌肉的吗)。应该以力量训练为主,训练强度要够大。
2。每日营养的构成是55%-60%的碳水化合物(主要是五谷杂粮,豆类等),30%的蛋白质(主要是蛋类,瘦肉类,海产类,奶类等),10%-15%的脂肪(主要是食用油,鱼类,不要吃动物性脂肪)。保证每公斤体重每日吸收1。8到2克蛋白质,3-5克碳水化合物。
3。尽量养成小食多餐的习惯,每天4-6餐,以保证营养吸收,加快新陈代谢。但晚上八点半后不能吃碳水化合物。
4。每天睡眠最少8小时。
5。生活要有规律,从一而终,坚持几个月才会看到效果。
6,不吸烟,少喝酒。
7。饮食原则上是不要吃加工过的食物,如快餐,零食,罐头等。
8。每日每公斤体重喝水0.03升。
9。每次健身后都写训练日记,监督进步,发现不足。
10。每周只量一次体重,而且尽量在同一天同一时间,练得好的话,每周增重0。5-1斤体重是正常的。
11。经常赤膊照一下镜子,配合客观的数据判断自己的进展。
12。保持乐观开朗的心情,有利于身体的恢复。
以上的12点并没有包括训练,要想健身达到最佳效果,必须训练,营养,恢复三者有机结合才行。

  • 1
  • 下一篇文章
10天前 - 0个意见 - 检举
文章录入:admin    责任编辑:admin 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 【字体: 】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
    最 新 热 门
    最 新 推 荐
    相 关 文 章
    自带拖鞋毛巾去健身房
    家中等室内健身运动排行
    男性健身先锻炼上身
    最新性感健身方式排行榜
    健身跑可以根据自身情况
    有规律的健身,让你健康…
    夏季健身 瑜伽最清心
    您的健身房合适您吗?
    给健身爱好者的一些忠告
    运动健身:如何拥有奥巴马…
     
    版权所有 2004-2012  学友堂 [3i3i.cn] 最佳分辨率 1024×768
    Copyright www.3i3i.cn All rights reserved.