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  儿童少年不宜过早、过多地进行力量训练           
儿童少年不宜过早、过多地进行力量训练
文章来源:不详 更新时间:2007-3-7 0:06:49   网址:3i3i.cn
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儿童少年不宜过早、过多地进行力量训练


肌肉系统与骨骼系统共同构成人体运动器官和身体的形态。在青春期后期,是肌肉发展最快的阶段,也是奠定今后人体形态基础的重要时期。力量素质是人体肌肉紧张或收缩所表现出来的一种能力。力量素质是人体运动的基础,人的跑、跳、投掷和攀登等各种运动能力和体力劳动都离不开力量素质。科学研究发现:17—18岁人体肌力大幅度增长,并一直可以持续到35岁以后。所以说力量素质的发展是较慢较晚的。按照人体生长发育的规律,少年儿童时期是先长个子,后长块头;先长腿,后长腰。据资料表明,8岁的儿童其肌肉重要仅占体重的27.2%,并且肌肉组织中含水份较多,含蛋白质、脂肪、糖和无机盐较少,能量储备差,故而显得力量较弱,身体单薄,且常常容易引起疲劳。这一情况往往要到15岁以后才能改善,这时肌肉重量与体重之比为32.6%,接近成年人肌肉重量占体重45%的比值。正因为这等缘故,少年儿童不宜过早地进行肌肉负重练习。
其二,据医学生理学研究表明,在身高突增阶段,男少年13—15岁,女少年11—13岁,由于骨骼肌的快速增长,肌肉也相应的增加,其增长以长度为主,总体上看,肌肉的增长依旧落后于骨骼肌的增长速度,肌力相对薄弱,绝对力量相对下降。此时负荷强度或负荷量过大就会导致骺软骨较早的愈合,骨化过程提前结束,影响骨骼的继续生长。所以在生长发育的初期、中期和高峰期,应该尽量多采用轻负荷,高频率的练习,负荷重量以自身体重相适宜,以符合肌肉和骨骼的发育顺序、增长特点。
其三,在儿童时期与青春期的初期,肌肉群的发展是不平衡的。人体解剖学和运动训练学告诉我们:首先是较大肌肉开始发育,而后才是较小肌肉的发育;大肌肉群的发育速度要远比小肌肉群发展得快;而屈肌又比伸肌快,这些特点一直要持续到青春期中期后才逐渐平衡起来。过早的大负荷的力量锻炼会导致小肌群发育的不完善,也会造成大小肌群发育和力量素质发展的不平衡,影响技术动作的稳定协调,也容易造成大肌群的拉伤。
其四,少年儿童的骨骼、关节、韧带等运动系统都尚未发育完善,非常的脆弱,大强度的力量训练,容易引起身体关节、骨骼和肌肉起止附着部位的疲劳,疼痛,拉伤,撕裂,变性等伤病情况。故少年儿童不宜过早地过多地开展肌肉负重练习。

参考:http://www.xiaochangshi.com/view.asp?id=1604

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