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  肚皮舞瘦身要点与经典动作           
肚皮舞瘦身要点与经典动作
文章来源:不详 更新时间:2008-9-18 14:20:44本站:学友堂    网址:3i3i.cn
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肚皮舞瘦身攻略 

  如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。 

  A、舞蹈要点 

  教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。 

  在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。 

参考资料

http://www.dpwpx.cn/

C、经典动作详解: 

  第一式 女神 

  动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。 

  瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌 

  第二式 顶胯 

  动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。 

  瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性 

  第三式 骆驼 

  动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。 

  瘦身指向:背肌、小腹 

  第四式 八字绕环 

  动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。 

  瘦身指向:臀部、侧肌

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