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  高考前失眠怎么办?           
高考前失眠怎么办?
作者:佚名 文章来源:不详 更新时间:2010-7-23 18:47:54

● 如何应对失眠
你失眠了?什么导致你今晚的失眠呢?接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧!1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的
心态调整更重要
大战前夕,无论你如何努力,考试成绩的增长已经进入了停滞期;但是,如果你能过好这一天的心理关,那么,第二天考试结果的“飞跃性质变”就不是一种幻想了。许多参加过高考的学生都会有这样的体会:考前最后一天的心态很重要。此时,每个人都会感到大战前的紧张感,但应对的方式却很不一样,如能顺利地渡过这最后一道考前关,那么,第二天,你将会以饱满、激昂的情绪走入考场!
◆考前成功回忆录
以往很多考生可能有这样的误区——“知不足而进取”,直到考试前夕依然关注自己还有多少知识没有复习到,抓紧考前的分分秒秒。事实上,这样做法可能让你遇到考题的概率是很少的,相反,让你更感到紧张的概率却在增长。试想,当一个士兵第二天要上战场了,却发现自己还有很多战斗技巧没有掌握,他是种什么的心情呢?——紧张、害怕、焦虑……这是无疑的!所以,建议考生们,在这最后一天里做一件事,那就是——为自己做个成功回忆录!
1.你可以找个本子,把以前自己所取得的成就写下来,记住,写出每一次考试或测验的具体成功之处,然后在后面标上一句鼓励自己的话!如下表:
时间成功事件鼓励话语
函数单元考试取得了90分,函数知识掌握较为全面我一定做好函数题的!
“一模”考试排名班级13名我是有潜力考好的!
2.记录下自己这半年来的成功体验后,找个最舒服的位置躺着或者靠着,闭上眼睛,让全身放松,开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍,让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中,充分体会那种身心愉快的感觉;然后再慢慢地睁开眼睛,对着镜子,对自己说一句鼓励的话!记住,这句话要用肯定句,句子要简短有力!如“我一定会成功的!”
考前自信的心态是很重要的,除了成功回忆录还有其它一些简单的方法可以增强自己的信心,如对着镜子微笑,赞扬自己等。无论你采用什么样的方法,记住,考前一天应该是努力使自己自信,就对了!“知足——会赢!”
◆失眠亦无妨
很多高三的学生在进入高三学习以来,会出现失眠的现象,这与特定的阶段是有关的,可以参照前面各个阶段提出的放松对策来一一解决。但是,高考前夜,如果失眠了,怎么办呢?这可是大家都很关注的问题,也是很容易出现的情况。
我们先来看看为什么会在高考前夜失眠呢?
1.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的高考,前夜失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。
2.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度更加剧了,因为有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了前夜却显得特别烦燥不安,寝食难安。躺在床上,反来覆去,总是难以入眠。
3.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。突然,到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至有的8点钟就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。
4.进食不当。平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天,你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料;或者含些人参之类的提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的。
你失眠了?你属于上述的哪种情况呢?还是其它原因导致你今晚的失眠呢?接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧!
1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的,请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法,让自己尽快入眠。
2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。其实,你可以这样:如果你真的睡不着,就别再躺在床上,可以起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。
3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟,依然是晚上12点后入睡的,那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间,因为那样只会让你更累,只要保持原来的作息时间,第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自然而然会要求休息的,记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯、自然最好!
4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了,也不必要再提神学习了,所以要注意好睡前饮食,避免食用过多提神食品,如咖啡、茶、兴奋剂等,可以食用一杯甜、热牛奶和面包等,当然,可别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠的哟。同时,晚餐时不宜喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。
● 常规法。
1.要遵守正确的睡眠时间。平时要养成按时作息的习惯;
2.睡前饮食要适当。睡前不要饿肚子,但也不能吃过饱、过油腻;
3.保持心情愉快,跟一切烦恼说再见;
4.创造舒适的睡眠环境。让空气流通,消除怪气味;室内安静,最好关灯;枕头合适,室外不能有响动吵扰;
5.睡前情绪平静。不做剧烈活动,也不要进行热烈的争论;
6.要有一个合适的入睡姿势。匆趴着睡,胳膊、腿要防蚊虫叮咬。
● 心理想象法。
1.数字法。熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气;在第二次吸气时,你默念数字“1”,呼气默默地对自己说“放松”;2.诱导法。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。 3.想象法。想像自己如漂在水面上,告诉自己现在很舒服,很快就能入睡了。

参考资料

http://wenwen.buhen.com/a/14535

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