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  五招让你跟“拜拜肉”彻底说拜拜           
五招让你跟“拜拜肉”彻底说拜拜
文章来源:不详 更新时间:2009-1-27 21:22:073i3i.cn
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● 瘦手臂

Tip1.
手握哑铃向后伸展
道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶,向上高举过头,
手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,
动作的同时,要保持手肘不动,下臂重复上下动作,
让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你,这个动作的重点要慢,
而不是讲求快速激烈,
否则,很容易弄巧成拙,
变成金刚芭比喔!





● 瘦手臂

Tip2.
高举手臂 延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举,下臂与头平行,
接着用左手压着右手臂的肘关节,
让手碰到背部肩胛骨,
也可以搭配身体弯曲伸展,
就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!
这个动作,记得左右交替着做唷!





● 瘦手臂

Tip3.
空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置,
这个动作可刺激淋巴作用,
让肌肉放松,并软化脂肪,
避免掰掰肉的成生!





● 瘦手臂

Tip4.
两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。
这个动作的重点在于,
一边画圆,还要将手臂打直,
双手由两侧画圆到胸前,
需用手臂的力量而不是手掌,
就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!





● 瘦手臂

Tip5.
手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,
身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态,
让手保持90度,注意不可蹲更低,
以免锻练到不正确的肌肉,
反而没有漂亮的线条,
得到的只是...一块块的肌肉喔!




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