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  享受瘦身—不伤身、不节食的健康减肥食谱(附营养热量分析)           
享受瘦身—不伤身、不节食的健康减肥食谱(附营养热量分析)
作者:佚名 文章来源:不详 更新时间:2008-9-30 23:42:02

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今天朋友需要,就给她配了个食谱。减肥的MM们不妨参考一下,这个不伤身、不节食的健康减肥食谱



早餐: 苹果100g(空腹先吃)

牛奶燕麦粥(牛奶100g 燕麦片30g)

荞麦包子(猪肉30g荞麦粉20g小麦粉20g)


中餐: 二两饭

木耳拌西芹(黑木耳40g西芹100g香干20g 虾皮5g)

黄瓜炒蛋(黄瓜100g鸡蛋30g 油5g)

鲜菇鱼羹(蘑菇20g 金针菇40g 黑鱼片40g 胡萝卜10g )





晚餐: 黄酱汤(豆腐150g 白菜150g 番茄60g 洋葱 30g 胡萝卜30g 虾仁20g 土豆30g 豆瓣酱20g)


晚点 木瓜酸奶(木瓜70g 酸奶100g)





我的分析

1、 热量 早餐热量37%(380kcal)

中餐热量31%(315kcal)

晚餐热量32%(325kcal)

总热量1020kcal> 1000kcal(不伤身)

2、蛋白质 是标准量的102%(66.4g)

其中优质蛋白51%(33.8g)>1/3

3、碳水化合物 是标准量的45%

4、脂肪 是标准量的46%

5、其他 Va、Vc、Ve、Ca、Mg、P、K、Na、Zn、胆固醇等营养素均达到基本需要量

参考资料

原创

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