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  11个能减肥的饮食小技巧           
11个能减肥的饮食小技巧
作者:佚名 文章来源:不详 更新时间:2008-9-30 23:42:01

对于那些正在减肥的人来说,每天控制摄入的热量在1400至1600之间,那么每摄入一卡路里的热量都必须计较。下面的这几个小技巧虽然不会让体重一下子减下来,可是坚持一段时间后,就能发现身体越来越瘦了,肌肉越来越紧实,不再松松垮垮的。

  1.吸油。

  每次吃油腻食品的的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

  2.多喝牛奶

  每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

  3.多吃蔬菜

  蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。

  4.多喝水

  减肥瘦身网美体专家介绍:多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

  5.把餐具都换成小号的

  把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的分量都会变小了。

  6.稀释果汁

  每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。

  7.注意少喝碳酸饮料

  白开水永远是最好的饮料。如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕:即使是减肥可乐,所含的热量也是很高的。

  8.自制零食点心

  把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

  9.专心吃饭

  吃饭的时候不要做任何其他事情,不看电视,不看书,不工作,要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。

  10.停止吃零食

  下次再想吃零食的时候就嚼口香糖,挑那些味道很重的,像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。

  11.勒紧裤带

  当你意识到自己将要敞开肚皮大吃的时候,尽量勒紧裤带,这样就能让你一下子就觉得肚子很撑。

参考资料

减肥瘦身网 www.jfssw.com

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