网站公告列表     学友堂,成就你我!  [admin  2006年11月29日]        
加入收藏
设为首页
联系站长
您现在的位置: 学友堂 >> 医疗保健 >> 减肥 >> 文章正文
  减腰不减胸 超效小体操           
减腰不减胸 超效小体操
作者:佚名 文章来源:不详 更新时间:2008-3-27 17:13:40

点击图片翻页

1.极限伸展

双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。

  想像整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。

  2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

参考资料

极品美女图片 最新电影电视剧排行 http://qqbao.com

3.收腹

手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体弓成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

  4.“摸墙”

伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。

  5.开胸

先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

参考资料

极品美女图片 最新电影电视剧排行 http://qqbao.com

文章录入:admin    责任编辑:admin 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 【字体: 】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
    最 新 热 门
    最 新 推 荐
    相 关 文 章
    酸奶瘦身 减腰不减胸
    呼啦圈能减腰么?
    节食为什么不减肥反而增…
    只减脂肪不减荷包
    游泳究竟减不减肥
    巧运动减肥不减胸