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  打造诱人小腹的三十六计           
打造诱人小腹的三十六计
作者:佚名 文章来源:不详 更新时间:2008-3-27 17:13:23

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1.腹部按摩法首先排空大小便,放松仰卧在床上,先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部,以手掌心紧贴腹部稍微用力按压,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥霜完全吸收。

  2.走为上计放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。

  3.腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

  4.轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。

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9.呼啦圈左三圈,右三圈。打开音乐,开始转呼啦圈,每天坚持20分钟,必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀,也可以边看电视边转呼啦圈哦!

  10.地铁瘦腹在地铁站立时,一手握住吊环,一手将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。

  11.顺手牵羊最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步,这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙,适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

  12.不忍宿便养成一日一便的习惯,否则让肚子胀气,忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝,甚至形成惯性便秘。排便不顺畅,小腹自然会逐渐茁壮成长!

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9.呼啦圈左三圈,右三圈。打开音乐,开始转呼啦圈,每天坚持20分钟,必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀,也可以边看电视边转呼啦圈哦!

  10.地铁瘦腹在地铁站立时,一手握住吊环,一手将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。

  11.顺手牵羊最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步,这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙,适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

  12.不忍宿便养成一日一便的习惯,否则让肚子胀气,忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝,甚至形成惯性便秘。排便不顺畅,小腹自然会逐渐茁壮成长!

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13半个仰卧起坐这个练习有技巧,当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。

  14.饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时,据说这是舒琪提倡的确减肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。

  15.端正坐姿长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

  16.瑜珈C型瘦腹式坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈"C"字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

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17.手指穴位缠胶布把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上,指节不同,减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

  18.冷水洗澡冷水浴被称为"血管体操",既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明显,除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力,还有助于促进消化,对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

  19.一日一菠萝菠萝很"利",易伤脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受伤!

  20.经期食疗若腰围在经期前比平时粗大,可以试试吃些富含铁、钙、锌的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。

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